書名 歩き続ける力
著者 三浦雄一郎
発行所 双葉社
発行年月日 2019.04.14
価格（税別） 1,000円
が，著者は盛りもせず妙な謙遜もせずに，自身の体験を語っているのでもある。
● どの分野でも一流の足跡を残す人には，いくつかの特長があるように思う。まず感情家だということ。喜怒哀楽の振り幅が大きい。涙もろく，感激屋である。斜に構えた冷静クン（ぼくはこのタイプ）はお呼びじゃない。
次に，楽天家であること。慎重であることが知的だという思い込みに毒されていない。したがって，基本的には陽性の人だ。著者もそういうタイプの人なのだろう。
● 以下に転載。
私の父･三浦敬三は，99歳のときにフランスのモンブランでスキー滑走を楽しみ，101歳まで生きた。首の骨を折ったことで命を縮めてしまったが，それがなければ110歳まで生きたのではないかと思う。（p15）
今は75歳で後期高齢者扱いだが，75歳なら100歳まで25年もある。時間はたっぷりだ。仮に100歳まで生きられるのなら，100年間ギリギリいっぱい楽しく暮らしたい。（中略）そのための行動の源となるのが，“歩く” ことだ。（p15）
人間は何歳になっても前に進んでいくべきだと私は考える。86歳でのアコンカグア登頂は叶わなかったが，次の目標に向かってまだまだ前進していくつもりである。「人生に，“もう遅い” はない」（中略）何歳だろうと，今からできること，これから始められることは何かある。（p17）
70歳を過ぎて，世界の高峰に何度も挑んでいる私を，ストイックで自分に厳しい生活をおくっている，立派な人物だと買いかぶっている人がいるのだ。（中略）しかし，それはとんでもない誤解だ。三浦雄一郎は，どちらかというとズボラでナマケモノである。面倒なことは嫌いだし，我慢するのも，節制も苦手だ。（中略）トレーニングにしても，今日は寒いから，雨が降っているからと，サボってしまうことがよくある。（p24）
血圧，血糖値，尿酸値，コレステロール値などの数値を下げることだけを目標にして，節制して運動するだけでは，なかなか続かないものだ。（中略）食事制限や継続した運動を続けていくには，何かその先の目標を設定するのがいい。そうすることで張り合いが生まれる。（p32）
歩けること，言い方を変えれば自分の意思で自由に移動できることは，高齢者にとって，充実した老後を過ごすための強力な武器となる。（p50）
早寝はともかく，早起きは高齢者にとっていいことばかりではない。（中略）65歳でトレーニングを再開してからは，早朝の運動を避けるようになった。（中略）運動は，太陽が昇り，自分の体温が温まり，起床時に一気に上がった血圧が安定した午後からでいいのだ。（p56）
私が特に重視しているのが，科学的なものを取り入れる姿勢だ。（中略）そのひとつに，サプリメントがある。（p64）
先生は，男性ホルモン「テストステロン」を注射することを提案した。（中略）私は提案を受け入れた。（p72）
誰も自分が何歳まで生きられるかがわからない。だから私は，死ぬことよりも，生きることを考えたいと思っている。“就活” の類は一切していない。（p78）
私は80歳でエベレストに挑む以前，骨盤を骨折して入院したことがあった。その時は，ベッドの上で身動きが取れず，身体をグルリと回転させることができなかったのだ。そんな状況では，「寝返りを打つ」というなんでもないことが，目の前の目標になった。それができたときは，なんとも言えぬ達成感に包まれた。（p81）
まずはアンクルウェイトを入手したい。これは，ちょっとしたスポーツ店ならどこでも売っている。通販で買うこともできる。片足に１kgずつから始めよう。それからリュックサックだ。（中略）そこに５kgぐらいの重りを入れるのだ。（中略）１日１時間ぐらいが理想だが，まずは10分でも15分でも歩いてみることから初めてみよう。（p85）
ヘビーウォーキングには，ちょっとしたご褒美がある。スキーをやっている人なら，たっぷり滑って，スキーブーツを脱いだときのなんともいえない足の開放感をご存知だろう。頑張って歩いてアンクルウェイトを外したときは，それに近い，まるで空を飛べるのではないかと勘違いするほと，足が軽くす～っとする。これがなかなか気持ちがいい。（p86）
ヘビーウォーキングは平地限定のトレーニングだと考えて欲しい。山でやるのは危険だ。（p96）
そもそも毎日やらなくたっていいと私は思う。オーバーワークになっていつまでも疲れが取れないなら，頻度を落とせばいい。無理をして，くたびれ果てて，「もううんざりだ」と止めてしまうくらいなら，時々サボるぐらいのほうがいい。（p97）
三日坊主でもいいではないか。やらないよりはマシだ。ゼロと３では大違い。三日坊主も10回やれば，合計で１ヶ月やったことになる。（中略）まずは，始めることだ。（p108）
アンチエイジングの権威である白澤先生によると，胃袋が満たされていない状態の人間を含む生き物は，種の保存のために生殖能力を維持し，若さを保とうとするのだそうだ。つまり，満足感，満腹感がない方が若さを維持できるということだ。だから，高齢者は腹八分目ではなく，七分目でいいという。その発言は「なるほど」と思えることばかりだ。だが，私はどうしても，先生の言うことを守ることができない。（p111）
食に関して，私がもっとも重要だと思うのは，空腹になることだ。（p113）
メタボで余命宣告を受けたのも，人生においてはかなりの失敗だし，雪崩に巻き込まれたこともあれば，心臓手術後のオーバーワークで再手術を受けたこともあった。これまで，生きながらえていることができた最大の理由は，「運が良かった」，これに尽きる。たまたまである。（中略）ただ，命を失うｔこがなかった理由を一つ絞り出すとすれば，大きな目標のために事前になんども予行演習を重ね，小さな失敗を繰り返すことで，本番で失敗して命を失わないようにしている－－ということだろう。（p124）
ずっと調子が悪かったのに，なぜここまで復活したのか？ 好きなこと，面白いと思えることをやったから。それ以外に考えられなかった。（p148）
私も死を恐れるのではなく，次は何に生まれ変わるかを楽しみにしている。蟻になるかもしれないし，牛になるかもしれない。蟻には蟻の喜びや幸せがあるだろう。ともかく，そのぐらい常に前向きな気持ちでいたい。（p176）
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