書名 70歳の正解
著者 和田秀樹
発行所 幻冬舎新書
発行年月日 2022.07.25
価格（税別） 900円
● 本書が説く諸々の中で最も重要なのは164ページにある。「金融機関のすすめてくる金融商品」にだけは，投資しない，というところだ。
● 以下に転載。
私には，わが国の高齢者には，「正解」からはほど遠い「損な生き方」をしている人が非常に多いように思えます。たとえば，・間違った健康常識を信じ込んで，不必要な我慢や節制をしている人・「定年＝引退」と思い込んで，人生の可能性を閉ざしている人・簡単に開窯できるストレスを抱え込んで，暗い人生を送っている人（p5）
脳が活発に働いている状態とは，「神経伝達物質の量が多くなり，シナプス間を活発に行き来している状態」といっていいのですが，大豆は，その神経伝達物質の重要な原料「レシチン」をたっぷり含んでいるのです。（中略）中でも，納豆は，大豆の栄養をほぼそのままの形で接種できる優秀な食材なのです。（p21）
「コレステロールは，体に悪い」というのは，フェイクニュース，間違った思い込みです。（中略）コレステロールは，人間を含めた動物の体を形づくる脂質の一種。性ホルモンや細胞膜の材料になるなど，生命体に欠かせないものなのです。加えて，コレステロールは，脳内で「セロトニンを運ぶ」という大役を果たしています。（p22）
脳や血管の酸化は，認知症全体の約７割を占めるアルツハイマー型認知症の原因のひとつとされているのですが，ビタミンＣには，それを防ぐ力があるのです。（中略）酸化を防ぎ，脳細胞や血管を守るのです。（p25）
毎日のように大酒を呑んでいると，前頭葉が確実に萎縮していきます。実際，アルコール依存症患者の脳を調べると，前頭葉と海馬が萎縮しているケースがひじょうに多いのです。（p27）
タバコも，やめるに越したことはありません。（中略）ニコチンは血管を縮めるため，体内の血のめぐりが悪くなるうえ，脳に流入する血液量が減っていきます。すると，脳はたえず酸素不足の状態に陥り，うまく機能しなくなってしまうのです。（p27）
ガムを噛んでいるときの，脳の状態を調べると，血流量が増えていることがわかりました。（中略）逆にいうと，歯が悪いことは，認知症の原因になります。（p29）
私の臨床経験からいっても，70代で耳が遠くなった人には，認知症を発症する人が多いように思います。（中略）迷わずに補聴器を使うことです。（p37）
老後，心がけたいことを「あかさたなはまやらわ」で始まる10個の動詞にまとめて，患者さんらに伝えています。（中略）ご紹介しましょう。あ 歩くか 噛むさ サボるた 食べるな 和むは 話すま 学ぶや 役立つら 楽観するわ 笑う（p46）
前頭葉は「想定外の出来事」が大好きですので，「結果がわからない」「失敗するかもしれない」というチャレンジも，前頭葉を刺激します。（中略）人生，安全策ばかりでは，前頭葉がどんどん衰えていきます。（p73）
深呼吸で取り込まれる酸素量は，通常の呼吸の約７倍にものぼります。新鮮な空気が大量に入ってくると，血液の循環がよくなり，脳の酸素不足が解消されます。また，意識的にゆっくりと呼吸をすることで心拍数が減ることも，リラックス効果を高めます。（p85）
太陽の光には，心身を活性化させる力があります。逆にいうと，日の光を浴びないことは，人間にとって最大級のストレスになるのです。（p89）
75歳以上の場合，２週間動かないと，動いているときの７年分も，筋肉量が落ちるというデータがあるくらいです。（p99）
むしろ，私は「動機は不純でなければ，動機ではない」とまで思っています。（p168）
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